na obwody

[...] w twoim wypadku może się udać :-) Ustal swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na +/- "zero" i obserwuj co się dzieje. Waga może nawet delikatnie wzrosnąć w tym okresie, ale to czym powinieneś się sugerować podczas trwania rekompozycji to twoja sylwetka, więc polecam mierzyć obwody + wykonywać zdjęcia sylwetki co tydzień lub dwa :-)

Rzeczywiście 12 kg w martwym ciągu nawet nie poczujesz, zważ kiedyś swoje zakupy z hipermarketu to będziesz miała porównanie. Zastosuj może trening metaboliczny - obwody ze sztanga składające się z 6-8 ćwiczeń wykonywanych jedno po drugim. Mało już jesz jak na swoje wymiary, nie tedy droga aby ucinać kalorie. Ja bym ostrożnie dodał i wprowadził [...]

Na poczatek szacunek, ze poswiecasz sie Swojej pasji i gratulacje, ze zrezygnowales z alkoholu. Mysle, ze jezeli Cie podlewa, a obwody stoja to cos z dieta musisz pokombinowac. Odpusc narazie sterydy, na to masz jeszcze duzo czasu. Dopracuj diete i trening, za rok pokombinuj z kreatyna, a zobaczysz ze beda efekty i napewno beda Cie bardziej [...]

[...] tego pułapu i znajdujemy się w granicach rozsądnej, niekrępującej ruchów, wysportowanej sylwetki to czy istnieje jakaś zasadnicza różnica pomiędzy taką budową ciała a "chudzielcem w rurkach" jak to ktoś wyżej ładnie określił :). Czy większe obwody i 20kg+ cięższe ciało jest czymś sprzyjającym czy wręcz przeciwnie? Ciężko powiedzieć...

Ja nigdy rąk nie forsowałem i na małe obwody w ramionach nie narzekam (był okres, że w ogóle izolowanych ćwiczeń nie robiłem). Polecam się skupić na dwóch ćwiczeniach a nie ładować nie wiadomo jak dużo ćwiczeń, serii i powtórzeń

[...] może idealnym narzędziem, ale skoro z wyliczeń wyszło Ci 2300, to na razie zostań na tej wartości przez 2-3 tygodnie i obserwuj co się dzieje - być może będzie spadało i na takim bilansie, jak nie to dopiero przytnij kcal. 3. Mierz obwody, kontroluj efekty na zdjęciach, a masę ciała traktuj jako jedną - najmniej istotną z wszystkich miar efektów.

[...] cos widać :) a co do bicepsa. no nie wygląda ci łapka na 40 :) alee gdzieś te 88kg musiało pojsc. forumowiczom zapewne chodzi o BICEPSA z prawdziwego zdażenia, takiego wyćwiczonego. A u ciebie i może jest 40 centów ale po prostu w obwodzie , poćwiczysz to waga spadnie, tłuszczyk też, uwidoczni sie coś. No i co najważniejsze obwody spadną :)

[...] sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. Większość siłowni jest już otwarta. W ostateczności trening z gumami i ciężarem własnego ciała. Zdecydowanie zwiększ kalorie do bilansu zerowego na minimum dwa tygodnie i obserwuj obwody ciała.

[...] powinno być problemów i metabolizm powinien przyspieszyć. Z reguły jednak jedzenie bardzo mało i spowolnienie w ten sposób metabolizmu, a następnie zwiększenie ilości spożywanych kalorii równa się efektowi jojo. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Następnie obserwować obwody ciała, a nie masę ciała.

Myślę, że redukcji mam już dość, chciałbym zwiększyć obwody mięśni przy zachowaniu brzucha. Węgle planuję podciągnąć do 250-300g, tłuszcze do 90g. Dodatkowo wskoczy kreatyna oraz no xplode. Z tego co mi wiadomo węgle można przyjmować rano i okołotrenigowo, kiedy zatem dorzucić te 100g węgli. Oto mój plan proszę o ew. korekty: 07:30 Śniadanie: [...]

[...] 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 125kg dodam jeszcze obwody na wszelki wypadek, prawa/lewa reka/noga;): biceps 42.5cm/41cm triceps 39cm/38cm przedramie 35cm/33cm klatka 122cm talia 87cm udo 67cm/66cm lydka 39cm/38.5cm

[...] i nabicie konkretne z rana. Wydaje mi się ze raz na 7 dni robienie Carb Nite to za często dla mnie. Waga przed tyle samo co tydzień temu, w lustrze raczej bez zmian, to samo obwody. Dlatego następny dzień Carb Nite minimum za 14 dni. Robiłem zdjęcia na potrzeby innego konkursu ale wrzucę i tu, dzień po ładowaniu, na wadze prawie 86kg: [...]

[...] jakiejś określonej diety ale zdrowo sie odżywiam jjem codziennie owsianke , pierś z kurczaka , tuńczyka, brązowy ryż , oliwe z oliwek, twaróg chuy no tak żeby były te 2 gramy biaka na kg masy ciała no i o węgle i tłuszcze też dbam żeby było ich wystarczająco dużo no i waga i obwody rosną no a tak staż ogólnie to w sumie trenuje 6 miesięcy

Waga: 92kg, wzrost: 180cm, mężczyzna, trening 4-5x/tyg, ale praca siedząca, co każdy trening interwały :) wydaje mi się ze trafiłem, aczkolwiek na pewno woda zeszła na początku. Co w przypadku gdyby obwody stanęły? Na wagę trochę przymykam oko, Bo u mnie z nią różnie :) Ucinać dalej? Moje 0 kaloryczne to 3.000

Jeżeli obwody regularnie wpadają, a wizualnie sylwetka zmienia się na plus, to nic tylko się cieszyć. Obserwacja dalej i na podstawie uzyskanych zmian ewentualnie korygowanie ilości spożywanych kalorii w diecie lub/i aktywności fizycznej. Patrząc po wyglądzie sylwetki i poziomie tkanki tłuszczowej, jak najbardziej warto jeszcze redukować nisko, [...]

Nie mierzyłem się przed rozpoczęciem treningu także trudno powiedzieć dokładnie o ile cm powiększyły się obwody mięśni. Na wadze wychodzi jakieś + 4,5 kg, a tak wizualnie mięśnie trochę się powiększyły choć jakiegoś szału nie ma :)

cienizna obwody chyba coś pozawyżałeś i u siebie i u trenera (chodzi o łapy) pzedramie to na jakies 32-33 cm wygląda choć może się myle ale chyba je na zgięciu łapy mierzyłeś

[...] a gdy w niedziele to we wtorek czwatrek piatek. Przysiad 75kg 6 powt Matrwy 75kg 8 powt Wyciskanie 70 8powt Trenigi na silowni zaczolem jeszcze w gimnazjum robilem wtedy obwody na wszystkie partie miesniowe. A przez ostatnie lata cwiczylem fbw na zmiane ze splitem klatka+biceps barki+triceps plecy. Oczywiscie robilem przerwy od treningow gdy [...]

[...] chwyt?? nachwyt troche szerzej niż barki czy wąski podchwyt?) 3.Dipy 4.Wznosy nóg I zostać przy tym nic narazie nie dodawać do żadnego ćwiczenia ani nic ? Co do powtórzeń to we wt. zrobić max w każdym ćwiczeniu podzielić na 3 i będą 3 obwody po taką samą liczbę powtórzeń i co tydzień dodawać po 1 powtórzeniu? Na biceps nie wrzucać nic ?

Skąd pomysł o przyjmowaniu 3800kcal? Wiesz ile w tej chwili spożywasz kcal i makroskładników, więc zwiększaj kcal obserwując obwody. Na początek możesz dodać od razu ok 300-400kcal aby wejść na bilans bliski zera. Później obserwacja i korygowanie.